最近，微信运动火了起来，每天1万、2万步的用户大有人在，为了刷榜而暴走的人也不少见。为了健康，跑步训练成了不少运动爱好者的活动项目，甚至成了一种新的时尚生活方式。
也有新手一上来就直接5千米、10千米练着跑。可你知道吗？这样的高强度运动，你的膝盖未必受得了。
膝盖在运动时负重更大
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。湘潭市中医医院大伤科主任蒲云青介绍，膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。
据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。
正确跑步并不会伤害膝盖
“跑步是一个很不错的锻炼身体的方式，可很多人想急于求成，常常超出来自己的承受范围。”***医师说，在跑步时要慢慢地增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。
针对跑步伤及膝盖这种说法，***医师表示，只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
怎么跑步才能不伤膝盖？
在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，尽量避开有坡度的路面，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。
保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。膝关节并不是靠护具去保护的，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，增强膝关节的反应性、敏感性等等。
下蹲时膝盖有响声？
有些人下蹲时膝盖会有异响，这主要有三种原因，第一是半月板发育不完全或半月板损伤；第二是关节滑膜皱襞增生；第三是膝关节内软骨的磨损、剥脱。是否要去就医，应该视问题的轻重而定。
如果出现异响时没有伴随着疼痛症状，一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉，且已经给生活带来困扰，则需要尽快就医。
